Blid yoga

Føler du også, at der er kilometer mellem dig og dine tæer? Og aner du ikke, hvordan du lige skal komme i gang med det dersens yoga? I got you covered!

Den her yogavideo er perfekt til dig der er (ny)begynder, men også god til dig der trænger til en langsom, "back to basics" praksis. Vi kommer alle de store muskelgrupper igennem og arbejder på at øge vores fleksibilitet. Er du helt ny til yoga, vil jeg anbefale, at du starter ud med at lave den her praksis (eller andre) 3-4 gange om ugen - det er nemlig vigtigt, at du hverken går for hurtigt eller langsomt frem. Mærk godt efter i kroppen, og dyrk kun yoga så længe, det gør dig glad og giver dig energi.

Udover en yogamåtte skal du bruge et tykt tæppe til denne praksis.

Begyndere

Yogastræk for begyndere

Power vinyasa

Gør dig klar til at få lidt sved på panden og arbejd med din styrke og stabilitet. I dette vinyasa-flow holder vi øvelserne simple og begyndervenlige, men samtidig intense nok, til at udfordre musklerne i dine ben, arme og core. 

Sved på panden

Styrkende begynderflow

Denne sekvens er til dig der aldrig, eller kun få gange, har prøvet yoga og gerne vil have en blid start. Jeg introducerer mange af de mest almindelig stillinger i yoga, og vi tager os god tid til at kigge på, hvordan vi opnår bedst mulig alignment. Vi udforsker også hvordan man trækker vejret mest hensigtsmæssigt i yoga (og i livet generelt), og så slutter vi vores praksis af med en dejlig savasana/afspænding. 

Blid yoga for nybegynderen

Begynder­yoga

Velkommen til allerførste video i begynderyogaserien! Gør dig klar til at udforske nogle af de mest grundlæggende yogastillinger og -teknikker, som vil gå igen på din yogarejse. Vi skal bl.a. bygge et solidt fundament for hundestrækket og kigge på de tre dele af en sund, optimal vejrtrækning. 

Varme

Det grundlæggende - begynderyoga

Nu er det blevet tid til at komme op og stå med de klassiske "krigere" og "lunges". Du vil mærke hvordan disse stillinger styrker og strækker benene, og få en større forståelse for ideel “alignment” (position) af hofter, bækken og knæ. 

De gode, gamle krigere og lunges

Vores core-muskulatur er et utroligt vigtigt værktøj til at give stabilitet, når vi bevæger os i forskellige retninger. Derfor vil vi i denne video arbejde med at aktivere core-muskulaturen (som indbefatter alle de muskler, der holder rygraden oprejst) - bl.a. med den notoriske planke. 

Core-aktivering

En sund balance er vigtig i mange aspekter i livet. I denne video får du mulighed for at træne og udfordre din fysiske balance og koordination, på både statisk og dynamisk vis.

Sund balance

Bagoverbøjninger er fantastiske stillinger til at styrke og mobilisere ryggen, samt strække forsiden af kroppen godt ud. Dog kan de også være hårde for lænden, hvis man ikke er opmærksom på, at aktivere de rigtige muskler. I den her video tager vi os god til at varme kroppen op og få styr på teknikken inden vi prøver kræfter med dybere bagoverbøjninger, såsom "Buen" - perfekt, hvis du er nybegynder eller døjer med stivhed i ryggen. 

Det første kig på bagoverbøjninger

Velkommen til endnu et skridt på din yogarejse! I dagens video skal vi kigge nærmere på vinyasa-yoga. Vinyasa er en stilart, hvor vi bevæger os i takt med vores vejrtrækning, i det der kaldes et “flow” - tænk på det som en lille yogadans, hvor den ene bevægelse afløser den anden, med en begyndelse og en slutning.

Videoen er bygget op om 3 forskellige flows, som vi tager tre runder af. Vi starter med det mest simple og grundlæggende i starten, og bygger så flere bevægelser op undervejs. Det betyder også, at du nemt kan tage det første flow og stoppe derefter, hvis du har fået nok. Du kan selvfølgelig også bruge hele videoen og få lidt mere sved på panden :-) God fornøjelse!

Vinyasa for begyndere

Når man er helt ny yogi kan det være lidt uoverskueligt, hvor man lige skal starte og komme i gang. Med denne spilleliste lærer du de mest grundlæggende teknikker, og bliver klædt godt på til din videre yogarejse 🧘‍♀️

Spillelisten kan bruges som et program over 3 uger, hvor du dyrker yoga 3 gange ugentligt. Du starter altså på dag 1 med den øverste video, går derefter videre til 2. video osv. Du kan altid gentage en eller flere videoer undervejs, strække det over 4 uger eller 2 uger, hvis du får behov - du bestemmer! Det her er bare inspiration 🥰 God fornøjelse med din nye, nærende yogavane!

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Begyndervenlig yoga