Power vinyasa

Gør dig klar til at flyve i denne dynamiske vinyasa time! Med flydende bevægelser og forskellige arm balances får vi pulsen op og udfordrer både vores balance, styrke og fleksibilitet. Til slut runder vi af med “the king of asana”, nemlig hovedstand.


Øvede

Sved på panden

Flyv

Live-sessions

Sidste live-session i vores challenge! Vi sætter fut på vores core- og skulderstyrke gennem et dynamisk flow, og leger med Bakasana aka "Kragen" i slutningen. En øvelse der kræver indre power og tillid til sig selv. 

Let øvede

Flyv med Bakasana

Arm Balances & Inversions

Bakasana, crow pose, Kragen - kært barn har mange navne. Den er nok den mest tilgængelige af alle arm balances, men den kræver lidt af din 1) Håndledsmobilitet 2) Skuldermobilitet 3) Hoftemobilitet og 4) Core-styrke

Ovenstående fire fokusområder arbejder vi hurtigt med i denne video, men derudover prøver vi forskellige modifikationer af Kragen, der kan hjælpe dig med at knække koden og blive flyvende. 

Varme

Bakasana 101

How to Yoga

Den her video giver en workshop-style intro til Sirsasana (hovedstand) og Pincha Mayurasana (underarmsstand). Den er skalerbar, så endelig hop med og giv dem et skud - måske du overrasker dig selv.

Igang med hoved- og underarmsstand

Hop med på måtten til et svedigt, kreativt flow, med masser af mulighed for at øve din bakasana aka. “Kragen”. Bakasana og andre arm balances kræver en del af både håndled, skuldre, core, så det varmer vi godt op, inden vi går igang med det tekniske.

Bakasana flow

Denne video lærer dig den rette alignment og teknik til at komme sikkert ind i Parsva Bakasana aka Side Crow.

Parsva Bakasana er en asymmetrisk arm balance, der minder om Bakasana, men med et dybt twist. Den findes to måder at udføre Side Crow på, og vi prøver selvfølgelig begge.

Viden

Parsva Bakasana 101

Flyv til nye højder med det her kreative, opløftende flow med Parsva Bakasana aka Side Crow som omdrejningspunkt. Forvent masser af twists i alle retninger der øger din rygmobilitet, udfordrende bevægelser og styrke til skuldre, håndled og core.

Parsva Bakasana Flow

I denne video får du to arm balances for prisen af èn. Vi skal nemlig kigge på både Eka Pada Koundinyasana 1 og 2, som er i familie med hinanden, men alligevel har sine forskelligheder. 

Mens Eka Pada Koundinyasa 1 er en asymmetrisk arm balance med et dybt twist, så er Eka Pada Koundinyasana 2 (også kaldet Flyvende Split) en "open hip" arm balance - begge kræver stærke, stabile Chaturanga-arme.

Eka Pada Koundinyasana 1+2 101

I det her flow får du rig mulighed for, at øve både Eka Pada Koundinyasana 1+2. Det giver en god "all around" træning, da de to arm balances, omend ens i navnet, kræver lidt forskelligt af din krop. Så glæd dig til masser af twists, masser af hofteåbnere og masser af styrke til overkrop og håndled!

Eka Pada Koundinyasana 1+2 flow

Eka Pada Galavasana aka Flying King Pigeon er en arm balance der ikke blot sætter dine skuldre, håndled og core på prøve, men også din hoftemobilitet. Vi skal nemlig have skinnebenet op og hvile på overarmene, hvilket gør den lidt tricky. Til gengæld, når det først sidder der, så er der en del stabilitet at hente i det ben.

Eka Pada Galavasana 101

Prøv kræfter med Eka Pada Galavasana aka Flying King Pigeon i det her udfordrende, progressive flow. Vi lægger ud med en masse dybe hoftestræk til at mobilisere hele det område, så vi nemmere kan flyve i denne arm balance.

Eka Pada Galavasana flow

I den her video vil du lære hvordan man kommer i arm balancen "Parsva Bhuja Dandasana" aka Grasshopper pose. 

I Grasshopper er styrke ikke nok - den kræver også både åbne hofter og et dybt twist i ryggen, så husk at varme godt op inden du kaster dig ud i den. 

Parsva Bhuja Dandasana 101

Nyd dette sjove, udfordrende, progressive flow med Parsva Bhuja Dandasana aka Grasshopper som "peak pose". Vi lægger ud med en masse dybe hoftestræk og gode twists til at mobilisere hele det område, så vi nemmere kan flyve i denne arm balance.

Parsva Bhuja Dandasana flow

I den video kigger på vi, hvordan man kommer i arm balancen "Astavakrasana", også kaldet Eight Angle Pose. 

Astavakrasana 101

I denne flow-baserede sekvens arbejder vi os op imod Astavakrasana/Eight-angle pose. Astavakrasana er en arm balance der kræver godt med arm-, skulder- og corestyrke for at finde det rette løft, og derfor kan to blokke også være en handy hjælp til lige denne stilling. 

Astavakrasana-flow

Kom ud af dit hoved, ned i kroppen og empower din praksis ved at vende det hele lidt på hovedet! Det her inversion flow vil hjælpe dig med at bygge styrke og selvsikkerhed i din hoved- og underarmsstand. 

Du kan tage denne session tæt ved en væg, hvis du har brug for lidt ekstra støtte. 

Power Inversion Flow

Tag med ud at flyve! Gennem sjove arm balances og spicy øvelser får vi i dette flow både udfordret vores styrke og tilliden til os selv.

Flyvende Flow

Vi runder Kickstart 2024 af med en powerful praksis. Glæd dig til at få udfordret din styrke og tillid til dig selv gennem arm balances og inversions.

Kickstart Inversion Flow

Arbejder du på at blive mere flyvende i din praksis? Så er den her serie til dig. 

Her finder du videoer specifikt lavet til, at gøre dig stærk og klar til arm balances og inversions!

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Arm Balances & Inversions