Godnat-yoga

Slip dagen, kom ned i kroppen, mærk vejrtrækningen og fald til ro. I denne guidede savasana, leder jeg dig trygt og sikkert mod drømmeland. Alt den kræver af dig er blot, at du lægger dig rigtig godt tilrette på din måtte (eller i sengen). Sov godt!

Begyndere

Godnat-savasana

Blid yoga

Psoas aka hoftebøjeren er en muskler som mange døjer med, fordi vi i vores kultur sidder meget på stole. Stramme hoftebøjere kan, udover ømme hofter, give lændesmerter, en dårlig holdning, problemer med fordøjelsen og endda smerter i underlivet. Den her korte video kan du med fordel tilføje til din daglige bevægelsesrutine, hvis du vil mobilisere, styrke og strække hoftebøjeren.

Let øvede

Elsk din psoas

Bevægelsespauser

Har du lige 12 minutter? Så grib måtten og udfordr din core med hurtige, effektive øvelser. Denne korte sekvens fungerer både  alene eller som en "add on" efter din almindelige praksis. 

Sved på panden

Core-power

Godmorgen-yoga

Yoga er en fast bestanddel af min morgenrutine, og uanset hvor presset jeg er på tid, så sørger jeg altid for at få strukket kroppen lidt, når jeg står op. I den her video har jeg sammensat nogle af mine favoritøvelser og måske det også kan blive dine? 🥰

Varme

Morgenrutinen

Har din ryg brug for lidt kærlighed? Så hop på måtten med mig og nyd lidt stræk og milde styrkende øvelser. Perfekt til at modvirke rygsmerter og styrke din holdning 🙏🏻

10 minutters yoga for ryggen 

Har du siddet og trukket skuldrene op om ørerne lidt for længe og har haft hovedet helt inde ved skærmen? Så er den her video til dig! Perfekt at lave i løbet af dagen, når nakken og skuldrene har brug for lidt kærlighed 

Skulder- og nakke-SOS

Forkæl dine hofter med en kort, dynamisk sekvens til at forbedre din mobilitet. Den kan bruges både opvarmning inden styrketræning eller løb, som en cool down bagefter, eller bare i løbet af din dag, når du har brug for at bevæge dig. 

Dynamiske hofter

I denne korte sekvens arbejder vi med let styrkende øvelser og stræk, til at forbedre din kropsholdning og mindske smerter i lænd og skuldre

Ret dig op

Den her sekvens er lavet til at hjælpe dig med at lande i kroppen og finde ro i hovedet, fx efter en travl arbejdsdag eller lige inden sengetid. Vi bevæger os i et langsomt tempo gennem gode stræk for skuldre, ryg og hofter og kombineret med den dybe vejrtrækning vil du forhåbentlig opleve, at eventuelle spændinger fra dagen fordufter som dug for solen.

Slip dagen

Power vinyasa

Brug for et hurtigt energiboost? Drop kaffen og hop med mig på måtten i stedet. I “opkvikkende flow” bevæger vi os hurtigt igennem en sjov, dynamisk sekvens, der nok skal bringe sveden frem og styrke dine ben, core og skuldre. 

Opkvikkende flow

Vi tager en “blød begyndelse” på Restart-forløbet, med en dejlig og rolig sekvens. Glæd dig til at få mobiliseret og strukket det meste af kroppen, samtidig med, at du får et godt kendskab til mange af de mest anvendte stillinger i yoga. Vi tager os også god tid til at udforske det fulde åndedræt, som vil gavne dig ikke kun på yogamåtten, men også i livet generelt.

Blød begyndelse

Nær og ær din krop med 13 minutters ren stræk. Vi skruer ned for intensiteten og i stedet op for hvile, restitution og fleksibilitet i både skuldre, hofter og baglår.

Du skal bruge et tæppe til denne praksis. 

Nærende stræk

Gør din aften blid, hyggelig og beroligende med denne godnatyoga! Gennem dybe, lange stræk og ligeså dybe vejrtrækninger vil vi slippe dagens stress og jag, og forberede krop og sind til at gå til ro.

Du skal bruge en blok til denne praksis

Afstressende godnatstræk

Hop på måtten i bare 17 minutter og mærk forskellen for både krop og sind!

All Around Express er til de dage, hvor du gerne vil have lidt af det hele, både styrke og stræk, men ikke har så meget tid til din praksis.


All Around Express

Når tiden er knap, men lænden er træt ❤️ Hop på måtten i 15 minutter og få løsnet op for spændinger i den nedre ryg. Denne video er også gravidegnet.

Hurtige lændestræk

Pilates

Et kort, effektivt pilates-flow til at styrke og tone hele kroppen! Vi bruger vores egen kropsvægt, men du kan altid tilføje ekstra for mere spice.

Hurtig helkropspilates

En spicy workout til at tone og styrke din booty - kort og effektivt! Tag den med kropsvægt alene eller tilføje to ankelvægte for ekstra power 

Booty boost

Du husker vel at strække ud efter træning…?

Vi ved det godt. Udstrækning ER rart for kroppen efter en workout. Det øger din smidighed, mindsker din risiko for skader og mindsker led- og muskelspændhed.

Hop på måtten med mig og stræk hele din krop ud på bare 13 minutter.


Post-workout stræk

Feel good flows

Connect med din vejrtrækning, dig selv og nuet som du bevæger dig gennem dette dynamiske flow. Vi både styrker og strækker kroppen i et overskueligt tempo, som vil efterlade dig forfrisket fremfor udpint 

Feel the flow

Stiv-som-et-bræt yoga

Føles hele smidighed som et fremmedord i din krop? Ved du godt, at udstrækning er vigtigt, men har det med at skippe det pga tid?

Så er den her til dig!

Fra top til tå: på 19 minutter bliver hele kroppens fleksibilitet udfordret og trænet. 

Perfekt til begyndere og andre der føler sig stive i betrækket.

En blok og en strop kan være hjælpsomme til denne praksis.

Yoga til den stive krop

Et kort, effektivt pilates-flow til at styrke og tone hele kroppen! Glæd dig til simple, små øvelser med masser af gentagelser.

Vi bruger vores egen kropsvægt, men du kan altid tilføje ekstra for mere spice.

Power Pilates

Meditation

Lad mig byde dig på en lille tur…

Vi tager vores meditationspraksis udenfor til en gående meditation.

Du kan nyde den i alle slags omgivelser - i rolig natur eller i byens larm og travlhed. 

Mærk skiftet i din energi ved at kombinere bevægelse, mindfulness og frisk luft!

Gående meditation

Denne spicy, korte Pilates-workout vil styrke og tone hele din krop! Du kan bruge din egen kropsvægt eller tilføje vægt for en ekstra udfordring.

Pilates sculpt

Yoga for fleksibilitet & mobilitet

Giv dine hofter og baglår et kærligt "mobilitetsboost" og oplev mere bevægelsesfrihed!

En strop og blok kan være hjælpsomme til denne praksis. 

Mobilitetsboost

Bring lidt kærlig bevægelse og gode twist for ryggen ind i din dag, med dette korte, blide flow

Flow med et twist

Giv dine hofter lidt "TLC" og slip spændinger med denne korte stræksekvens. 

Kærlighed til hofterne

Når tiden er knap, men trangen til at komme på måtten er stor! 

Her finder du Ro Yogas mest populære "kort, men godt" sekvenser - en blanding mellem styrke og stræk, men alle med en varighed på maks. 20 minutter 

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Yogaekspres